我今年75岁，老了，力不从心的事情越来越多。好在我至今还没有“三高”，也没有戴了“帽”的任何影响生命的疾病。退休以后健康成为我的一个奋斗目标，不满足于没大病 、不虚弱的状况。在这里我愿意把自己对健康的认识与实践和老同事们分享一二。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康观，根据世界卫生组织给出的解释：健康不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象，还指一个人生理上、心理上和社会适应上的完好状态。现代养生学者宋一夫率先提出“养生之前必先修心”的理论，由此可见心理上的健康与生理上的健康一样重要，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。因此，我认为健康内容应包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等，缺失任何方面都不可能达到完整的健康状态。
要实现这种全面健康的要求，退休不意味着全休，而要把它看成是一个转行。因此我退休后选择了摄影这项活动，并逐渐变成了摄影发烧友。在近10年的时间里，我拜能接触到的摄影家为师，我以微信、朋友圈和各种摄影群所提供的微教材、微课堂以及网上网下各种摄影展赛作为重要的学习渠道，摄影采风的足迹北到过阿拉斯加，南抵达过新西兰南岛，跋涉于祖国的山河湖海之畔，沙漠旷野之间，得到的国内外照片有数十万张。我用这些照片发微博、博客和美篇与网友交流分享，出版摄影作品集《生态感怀》，印刷摄影作品选《生态情怀》。我通过摄影学习新知识与新技能，使心灵得以滋养，使生命不因退休而荒芜。我始终认为生命的意义在于活得充实，而不在于活得长久。谁能以深刻的内容充实生命的每个瞬间，谁就等于无限地延长了自己的生命。我从不以感伤的心绪回顾过去，取而代之的就是好好把握眼前，过好当下。生命是有限的，生命的长度掌握在上帝手中，我只能努力把它加宽加厚。
为追求健康，我经常听一些名医的健康教育。洪昭光教授的讲座使我知道什么是科学的生活方式，我一直努力做到合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。在合理膳食方面，我虽然还做不到每顿饭吃七分饱，但已经养成细嚼慢咽的饮食习惯，可以减少进食的数量。并且努力做到动物性食物和植物性食物、粗粮和细粮在数量上的科学搭配，实现饮食多样化。在适当运动方面，我从50岁开始参加打网球的运动，一直坚持到73岁，之后改为做健身操、健身气功八段锦和经络操等。20多年的健身运动实践告诉我，体育运动对健身的重要性，运动健身贵在坚持。我本人没有任何不良嗜好，还特别注重避免吸二手烟和三手烟。二手烟是别人在你面前吸烟，三手烟是你长时间呆在吸烟人生活起居的环境里。心理平衡就是要做到知足常乐，助人为乐和自得其乐。另外要使自己处在良好的社会适应当中，就要通过经常参加社会活动，避免孤独，要和陌生人说话，不断结交新朋友。我参加辽宁省摄影家协会成为会员，我还是省老干部摄影协会的会员。为了摄影我经常参加国内外旅行社组织的旅行团，在每个旅行团中结交“旅友”，在摄影团里结交“影友”，在网球运动中结交“网友”，在健身队里结交队友。除了与这些新老朋友的经常交流以外，我和老伴还有一些旅游自由行的经历，有时在国外也争取乘坐公共汽车，不妨向陌生人问问路，闲聊几句。借以锻炼一下自己的适应能力，并乐于了解异国他乡的风土人情。
我觉得健康长寿最为重要的方面就是要注意健脑，大脑的健康是全身健康的前提和统帅。我经过学习总结，在日常生活中通过多种途径来健脑，其中有饮食健脑。健脑食品包括蛋黄、大豆，富含维生素B族的食物，像南瓜、胡萝卜还有以核桃为首的干果，以蓝莓为首的浆果，以苹果香蕉为主的一些水果，以圆白菜为主的十字花科蔬菜等等。通过按摩穴位健脑，包括脚趾、手指上的穴位，还有神门穴，百会穴，耳唇上的穴位等，通过这些穴位的自我按摩，减缓大脑的老化，提高睡眠质量，维持记忆能力。健脑的手指操也有很多种，我根据个人情况选择一分钟手指操来健脑，在睡前醒后，坐公交车时都做一下，一段时间下来感觉效果不错。我还通过摄影后期制作，以及写博客和美篇经常在手机与电脑上工作，期间积极思考，手脑并用，有助于健脑。积极的体育运动可以健脑，乐观的生活态度、愉悦的心情都可以达到保持大脑年轻的效果。这方面有些学习的榜样，特别能激励我。例如台湾人赵慕鹤，86岁时跟孙子一起考大学，91岁大学毕业。经过几年的义工生活后，于98岁时获得硕士学位，创下吉尼斯世界纪录成为世界上年龄最大的研究生。99岁时他的鸟虫体书法作品被大英博物馆看中，英国女皇伊丽莎白亲自发签名函求收藏。100岁时他在香港成功举办书法展并出版了自传《悠游100年》，成为畅销书作家。他一生多次义卖心爱的书法作品，募得千万元巨款捐给灾区或者捐给学校。
善恶观念影响人的健康，因而影响人寿命的长短。研究人员最新发现，一个善良的人必长寿。原因是：从心理角度看来，乐于助人可以激发人们对他人的友爱感激之情，他从中获得的内心温暖，缓解在日常生活中常有的焦虑。而且，经常行善还有益于人体免疫系统。反之，如果一个人心怀恶意、损人利己就会使寿命减短。如一个人对他人常怀敌意，就容易导致心脏病的发作，其心脏冠状动脉堵塞的程度就会增大。再如处处与别人为敌的人，往往一触即发，暴跳如雷，容易使血压升高，甚至酿成任何药物都难以治愈的高血压。至于贪污受贿和盗窃之类的人，因为作贼心虚，精神压力大，易焦躁、失眠，其健康容易受损。研究认为，人的恶念能引起生理生化上的化学物质产生变化，在血液中产生毒素。通过化学分析得知，人的负面思想情绪会使人的体液产生毒素。
英美大学的联合研究认为，“恶有恶报”有科学根据。统计发现，少年罪犯的身体虽然比起同年龄的守法少年强壮，但他们步入中年后，健康状况急速下降，有病和残障风险比正常人高出数倍。很可能跟其不良生活习惯与不健康的心理状态有关联。
综合了40多所美国主要大学一百项研究成果，并结合长期追踪的实验报告显示的数据，得出令人惊讶的结论：付出与回报之间存在着神奇的能量转换关系，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还。看来中国古语讲的“善有善报，恶有恶报”“正气存内，邪不可干”，都有科学的依据。这种研究也从科学角度验证了伦理学上 “福德一致”“ 德寿统一” 的理论。所以健身离不开修德，健身养生也是一场终身的修行。我对此笃信不疑，在职期间曾经把健康教育纳入德育的内容。
回望漫长的一生，我为曾经的善行而欣慰，为曾经的糊涂任性而忏悔。至今能够健康有活力地存在，我感恩生活，感恩家人，感恩朋友，感恩供职的学校，感恩网络，感恩社会，感恩时代，感恩大自然。
我愿在余生的修行里努力自控，努力自律，努力容忍，努力包容。以健康精致生活，以勤俭升华人生，以正能量回报社会，以敬畏面对自然，从而在漫漫的人生黄昏里，成就一抹最美的夕阳红。
2018年10月15日